สินค้ามีพร้อมส่ง !!

[ สถานะสินค้า : 13/09/2568 - 12:55:57 น. ]

ราคา 199 บาท

ค่าจัดส่งเริ่มต้น 30 บาท/ครั้ง

[คิดตามน้ำหนัก ยิ่งซื้อเยอะยิ่งคุ้ม]

---

✨✨ (มือสอง) [ฉบับสมบูรณ์ที่สุด] หนังสือ คู่มือเพาะกาย และบริหารทรวดทรง วิธีสร้าง Six Pack ซิกแพค กล้ามท้อง ฟิตหุ่น กล้ามอก เล่นกล้าม สอนเพาะกาย กล้ามแขน ✨✨

>> หนังสือมือสอง โปรดอ่าน รายละเอียดหนังสือ (เพิ่มเติม) ก่อนซื้อนะครับ

** เนื้อหาโดยสังเขป **

ตำราเพาะกายและบริหารทรวดทรง เล่มนี้ กล่าวได้ว่าเป็นตำราฉบับที่สมบูรณ์ที่สุด ในบรรดาหนังสือประเภทเดียวกันที่สำนักพิมพ์ได้เคยจัดพิมพ์ออกมาแล้ว เพราะเป็นตำราที่ถ่ายทอดจากต้นฉบับเดิมภาษาต่างประเทศของอาจารย์ผู้ทรงคุณวุฒิในการสอนวิชาเหล่านี้มาแล้วด้วยกันหลายท่าน และได้นำมารวมอยู่ในเล่มนี้เป็นเล่มเดียวกัน เพื่อที่จะให้เป็นประโยชน์แก่ท่านผู้สนใจได้อย่างคุ้มค่า

โดยเฉพาะ เดวิด แมนเนอร์ (David Manners) เจ้าของตำรับบริหารกายในบทต้นๆ นี้ เป็นครูผู้ทำการฝึกสอนนักศึกษาในมหาวิทยาลัยต่างๆ มาแล้ว ท่านผู้นี้ได้ชื่อว่าเป็นครูสอนวิชายูโด, คาราเต้ และ มวยสากล ฯลฯ เป็นที่รู้จักกันดีในรัฐเอลมอนต์แห่ง นิวยอร์ค อเมริกา จนกระทั่งได้มีผู้ขอร้องให้ท่านเขียนเป็นตำราถ่ายทอดออกมาสู่ผู้สนใจ

นอกจากนั้น ในหนังสือเล่มนี้ ยังได้แทรกบทบริหารกายหรือบริหารทรวดทรง ตลอดจนวิธีการลดน้ำหนักแห่งความอ้วนประกอบเพิ่มเติมไว้ในท้ายๆ เล่ม เป็นการเผยแพร่วิทยาการในด้านนี้ ไม่เฉพาะแต่ท่านสุภาพบุรุษฝ่ายเดียว ยังรวมไปถึงสุภาพสตรีทุกวัยรุ่น ตลอดจนผู้มีอายุอีกด้วย

สำนักพิมพ์และผู้แปลจึงหวังว่า หนังสือเล่มนี้คงจะก่อให้เกิดประโยชน์แก่ท่านผู้สนใจไม่มากก็น้อย เพราะการบริหารกายที่ถูกต้องย่อมจะได้รับผลอย่างมาก เมื่อร่างกายของคนเราสมบูรณ์และแข็งแรงแล้ว ปัญหาเรื่องโรคภัยไข้เจ็บก็ย่อมจะน้อยลง นอกจากนั้น ยังสามารถเป็นเกราะหรือเครื่องคุ้มกันแก่ตัวเรา ในสมัยที่อันธพาลและพวกมิจฉาชีพกำลังแผ่อำนาจนี้ได้เป็นอย่างดี ประการสำคัญที่สุดก็คือเมื่อ สุขภาพพลานามัย แห่งร่างกายของคนเราสมบูรณ์แล้ว สมองจิตใจและการทำงานของเราก็ย่อมเจริญตามร่างกายเราไปด้วย


** สารบัญ **

> ทรวดทรงและสุขภาพ
- การเสริมสร้างทรวดทรง
- การรู้จักเลือกรับประทานอาหาร
- การรู้จักบริหารร่างกาย
- ฯลฯ

> ทฤษฎีเริ่มต้น
- การเพิ่มน้ำหนักหรือขยายตัว
- อาหารลดน้ำหนักพอควร
- อนามัยของการบริโภคอาหาร
- ฯลฯ

> กล้ามเนื้อสำคัญของร่างกาย
- กล้ามเนื้อคอ
- กล้ามเนื้อหัวไหล่
- กล้ามเนื้อทะแยงภายนอก
- ฯลฯ

> การบริหารกายโดยไม่ใช้เครื่องมือ
- การบริหารกล้ามเนื้อ แขน บ่า และหลัง
- การบริหารกล้ามเนื้อ ต้นแขน ด้านหน้า
- การบริหารกล้ามเนื้อ หน้าอกหรือนม
- ฯลฯ

> การบริหารกายด้วยเครื่องมือ
- การบริหารกล้ามเนื้อ หลังต้นแขนและบ่า
- การบริหารกล้ามเนื้อ ต้นแขนด้านหน้า
- การบริหารกล้ามเนื้อ กระดูกสันหลัง
- ฯลฯ

> การบริหารกล้ามเนื้อเฉพาะนักกีฬา
- การบริหารกล้ามเนื้อ บ่า, ต้นแขน ข้อมือ
- การบริหารกล้ามเนื้อ หน้าอก ต้นแขน ข้อมือ
- การบริหารกล้ามเนื้อ บ่า ต้นแขน ข้อมือ
- ฯลฯ

> การบริหารกายด้วยบาร์เบล
- วิธีบริหารด้วยบาร์เบลแบบดึง, ผลัก, ดัน
- การบริหารแบบงอสองมือ
- ท่ายกสองมือ
- ฯลฯ

> การบริหารกายด้วยดัมเบลล์
- ท่าเหวี่ยงดัมเบลล์
- ท่างอมือเหวี่ยงดัมเบลล์
- ท่าผลักดันดัมเบลล์
- ฯลฯ

> ท่าบริหารด้วยเครื่องมือทั่วไป
- ท่านั่งยกน่อง
- ท่าเดินน่อง
- ท่าเหยียดขาเดียว
- ฯลฯ

> วิธีวัดและสำรวจส่วนต่างๆ ร่างกาย
- ร่างกายขนาดเบา (ขนาดเล็ก)
- ร่างกายขนาดกลาง
- ร่างกายขนาดหนัก

> ความสูงและน้ำหนัก

> การบริหารเพื่อลดความอ้วน
- ท่ายกขา
- ท่าเหยียดขา
- ท่าเอียงข้าง
- ฯลฯ

> การบริหารส่วนต่างๆ ของร่างกาย
- การบริหารคอ
- การบริหารบ่าและไหล่
- การบริหารหลัง
- ฯลฯ

> การบริหารกายสำหรับหญิง
- การบริหารให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น
- การบริหารให้น้ำหนักตัวลดลง
- การบริหารเอว
- ฯลฯ

> อาหารที่มีคุณประโยชน์


** รายละเอียดหนังสือ **

จำนวนหน้า : 387 หน้า (ปกแข็ง)
ขนาดรูปเล่ม : 18.5 X 13 X 2.2 CM
น้ำหนัก : 0.3 กิโลกรัม
ผู้เขียน : บุญทรง แหลมทราย
สำนักพิมพ์ : สนพ.หอสมุดกลาง 09


** รายละเอียดหนังสือ (เพิ่มเติม) **

(1) หนังสือมือสองสภาพตามกาลเวลา (เก่าเก็บ) เนื้อกระดาษเป็นสีเหลือง + มีรอยเปื้อนฝุ่นที่เนื้อกระดาษ ไม่มีรอยขีดเขียนใดๆ รายละเอียดตามภาพ ใช้งานได้ปกติดี

(2) ปกหน้ามีรอยถลอกเล็กน้อย รายละเอียดตามภาพ

(3) มีรอยถลอกขาดเล็กน้อยที่เนื้อกระดาษบางหน้า (ไม่กระทบเนื้อหาหนังสือ) รายละเอียดตามภาพ


>> คุณลูกค้าสามารถทักแชทเพื่อสอบถามรายละเอียดเพิ่มเติมได้ตลอดครับ ตอบไว ตอบทุกข้อความครับ <<


#หนังสือขายดี #หนังสือ Best Seller #หนังสือยอดฮิต #หนังสือติดชาร์ต #หนังสือติดอันดับ #Rare Books #หนังสือหายาก #หนังสือชีวิต #หนังสือฮาวทู
#หนังสือน่าอ่าน #หนังสือดี #หนังสือสนุก #หนังสือพัฒนาตนเอง #หนังสือพัฒนาตัวเอง #หนังสือพัฒนาความคิด
#วิธีการเพาะกล้าม #เพาะกล้ามท้อง #เพาะกล้ามอก #การออกกำลังกาย #หุ่นนายแบบ #วิธีการเล่นเวต #การลดหน้าท้อง #วิธีสร้างซิกแพค #วิธีสร้าง Six Pack
#วิธีสร้างกล้ามท้อง #วิธีสร้างกล้ามหน้าอก #วิธีลดหน้าท้อง #คู่มือเพาะกายและบริหารทรวดทรง #คู่มือบริหารทรวดทรง